ا: دو لیوان آب هر چی گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبلیمو میل
می کنید ." هر لیوان یه قاشق "
صبحانه
: یک کف دست نان " اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه یک قاشق
مربا یا عسل به همراه یک قوطی کبریک به همان اندازه و پهنا پنیر و یک
استکان چای شیرینی که با یک قاشق شکر شیرین شده باشد
یک ساعت بعد از صبحانه : یک لیوان شیر .
ساعت ده صبح : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چ
طالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو لیوان آب .
عصرانه : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
شام
: سالاد به هر میزان که میل دارید " هر چه بیشتر بهتر " نصف پیتزا یا سه
سیخ جگر به همراه یک نان ساندویچی . نکته ها مطالعه شود .
چهارشنبه :
بعد از بیدار شدن ناشتا : دو لیوان آب هر چی گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبلیمو میل
می کنید ." هر لیوان یه قاشق "
اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه یک قاشق مربا یا عسل به
همراه یک قوطی کبریک به همان اندازه و پهنا پنیر و یک استکان چای شیرینی که
با یک قاشق شکر شیرین شده باشد .
یک ساعت بعد از صبحانه : یک لیوان شیر .
ساعت ده صبح : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
قبل از ناهار:دو لیوان آب به همراه ی
میزان که میل دارید " هر چه بیشتر بهتر " به همراه یک کفگیرو نیم معادل هشت
قاشق برنج به همراه یک قطعه متوسط مرغ یا گوشت . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو لیوان آب .
عصرانه : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
شام
:یک کف دست نان " اگر لواش یا تافتون بود ، gs خريد اينترنتي قرص كاهش وزن و لاغري نچرال مكس اسليمينگ دو قلو خريد پستي اسليمينگ سبز داروي گياهي لاغري اصل محصول لاغريكاهش وزن حداقل٦٧ كيلو گرم در يك ماه سفارش از شركت كپسول لاغري مكس نچرال اسليمينگ سفارش اينترنتي داروي لاغر كننده مكس نچرال آمريكا فروش قرص لاغري نچرال مكس اسليمينگ دو قلو قرص بوتانيكال اسليمينگ موثرترين در لاغرشدن قرص كاهش وزن و لاغري نچرال مكس اسليمينگ دو قلو قرص لاغري مجيك اسليمخريد قرص …كپسول لاغري مكس نچرال اسليمينگ كپسول لاغري مكس نچرال اسليمينگ معرفي محصول كپسول هاي اسليمينگ سبز slimming green نچرال اسليمينگ آبي كاملا گياهي و تضميني محصولي بر گرفته از طبيعت سبز در نچرال مكس اسليمينگ آبي natural max slimming blue نچرال مكس اسليمينگ سبز natural max slimming green نچرال مكس اسليمينگ قرمز natural max slimming red قرص لاغري بهترين راهكار براي لاغري وجلوگيري از چاقي لاغري بصورت بهترين قرص در طب سنتي خريد اينترنتي قرص لاغري تضميني بوتانيكال اسليمينگ خريد بهترين داروي لاغري بوتانيكال اسليمينگ اصل…خريد پستي قرص چربي سوز بوتانيكال اسليمينگ اصل خريد بهترين قرص خريد بهترين قرص لاغري با مجوز رسمي از وزارت بهداشت كشور خريد بوتانيكال اسليمينگ دائمي راه هاي جلوگيري از چاق شدن لاغري هميشگي راههاي گياهي وسنتي براي لاغري روش علمي وسنتي براي راهي براي لاغر شدن ولاغر ماندن روش دائمي براي لاغري راهي براي دور شدن از چاقي سوزاندن سريع چربي هاي اطراف شكم – پهلو – بازو – ران عوارض قرص لاغري فروش قرص بوتانيكال اسليمينگ قرص لاغري با مجوز قرص لاغري بوتانيكال قرص هاي لاغري با مجوز قرصهاي لاغري كاcomments
یوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
قبل از ناهار:دو لیوان آب به همراه یک عدد میوه .
ناهار
:سالاد به هر میزان که میل دارید " هر چه بیشتر بهتر " به همراه یک کفگیرو
نیم معادل هشت قاشق برنج به همراه یک قطعه متوسط مرغ یا گوشت . نکته ها
مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو لیوان آب .
عصرانه : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
شام
:یک کف دست نان " اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه یک قوطی
General
ر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه یک قاشق مربا یا عسل به همراه
یک قوطی کبریک به همان اندازه و پهنا پنیر و یک استکان چای شیرینی که با
یک قاشق شکر شیرین شده باشد .
یک ساعت بعد از صبحانه : یک لیوان شیر .
ساعت ده صبح :یک عدد میوه به همراه یک لیوان چاn
General
هاتون بخواهید کمی تا عید وزن کم کنید واسه همین برنامه غذایی ساده و البته برای کسانی که هیچ گونه مشکلی از لحاظ سلامتی جسمی و صد البته روحی ندارند می گذارم بازم تاکید می کنم اگه دارای مشکلی هستید برای کم کردن وزنتون به متخصص تغذیه مراجعه کنید خب اینم از برنامه غذایی و می تونید موارد را برای هفته های بعد جابه جا کنید اگه سوالی داشتید برام پ خ ؟ خريد ارزان قرص لاغري
کپسول خوراکی گیاهی جهت سوزاندن چربی های بدن
گياهي برn General
v دید.اما این بار دست راست را بالا ببرید و پس از 2 ثانیه مکث آرنج دست راست و زانوی پای چپ را به هم نزدیک کنید.و به همین منوال ادامه دهید.
حرکت دوم
(WALL PUSH-UPS)
22بار این حرکت را تکرار کنید
ت و پا روی زمین قرار بگیرید.سپس پای راست خود را از زمین جدا کرده و به عقب ببرید.به طوری که زانوی شما همچنان خم شده بماند و کف پای شما رو به آسمان قرار گیرد.
بدن میبایست کاملا
کرار کنید.12 بار برای پای راست.12 بار برای پای چپ
مطابق تصویر روی زمین دراز بکشید.زانوها کمی خم شده و پاها را از زمین کمی بلند کنید. با خم کردن زانوی چپ،سعی کنید دستان خود را از پشت زانو رد کرده و بگیرید.2 ثانیه مکث کرده و اینبار همین حرکت را برای زانوی راست انجام دهید.
دام و 9 عدد پسته
شام شنبه:50 گرم نان و 1 عدد تخم مرغ و یک قاشوق مربا خوری روغن
شام یکشنبه:45 گرم نان و 25 گرم پنیر و دو عدد گردو و خیار و گوجه
شام دوشنبه:30 گرم نان و یک لیوان سوپ جو
شام سه شنبه:60 گرم نان و 50
رم ماست چکیده و سبزی خوردن
شام چهارشنبه:یک دیو